ANTI-TENDINITIS GYMNASTICS FOR MUSICIANS
Today we are dealing with a disorder that afflicts many musicians at least once in their life, tendonitis.
These small physical problems that can happen to each of us due to overload, excessive stretching or excessive tension stress at the level of the tendons and muscles, can become real tragedies if they affect people who use their body as a work tool , such as musicians. Tendonitis: a slight annoyance for those who work in an office or factory, but a huge problem for a musician, who needs a body in optimal conditions to be able to perform a score of Bach, Mozart, Paganini or Liszt. Fortunately, there are gymnastics exercises tailored for musicians. If you ed a young member of the conservatory or an established pianist and violinist, practicing these exercises every day will allow you to avoid dangerous tendonitis, which would ruin your exams or your performances in public.
What exactly is tendonitis?
Tendonitis is the classic inflammation of a tendon, often located in the joint area of a wrist, elbow or knee. It can be caused by stretching of the tissue and often occurs due to physical stress. It is almost always caused by an excessive number of movements repeated without interruption for several hours. Sometimes tendonitis is named after the professional who suffers it, for example tennis elbow or carpenter’s wrist, carpal tunnel syndrome is also a type of tendonitis.
How is tendonitis recognized?
It is not difficult to recognize tendonitis compared to other physical pains. In fact, the painful twinge affects a well-defined point on the arm or leg (usually the elbow, the lower part of the thumb, the wrist or the knee). The type of pain is “burning” (ie burning). In some cases it can appear only by carrying out more or less large movements, in other cases, however, the pain is continuous and prevents not only physical activity, but also from concentrating to perform intellectual tasks, even the simplest (for example reading of a score)
The fundamental difference between tendonitis and its “first cousin”, ie muscle tear, is that tendonitis can last a very long time (especially if it is not treated in the most appropriate way). If a small tear can be ignored by waiting for it to heal itself, the neglected tendonitis is likely to worsen to seriously disabling the affected musician.
How is musicians tendonitis treated or avoided?
Depending on the severity of the damage suffered, tendonitis can be cured with absolute rest, with physiotherapy or (in the most serious cases) with a surgical intervention. Much better, however, to avoid this annoying injury by performing a series of warm-up and stretching exercises. If this “gymnastics of the musician” is carried out scrupulously before each practice on the piano, guitar or violin, the possibility of an accident will be drastically reduced, allowing to maintain an agile and healthy body, accident-proof.
The musician’s exercises to avoid tendonitis
First of all, the warm-up: 10 to 30 minutes must be dedicated to making gentle movements, that is, flexions and extensions of the arms, wrists and fingers. These are not real muscular efforts (nothing to do with pushups or weight lifting) but exercises aimed at warming up the muscles in the most appropriate way.
In the event that the fingers are particularly reluctant to warm up (for example if you are in a cold environment), finger exercises can be performed under running water, at a warm temperature.
The best exercises for violinists
The violin is an instrument of great elegance, but although the movements of violinists are full of grace, supporting this instrument is absolutely not natural to human physiology. To avoid tendinitis in the thumb, wrist or elbow (or even the shoulder) the best exercise is the one that starts with five to ten minutes of warming up, and then doing another five to ten minutes of stretching (perhaps using as “blocks” the jambs of a door or a window). You can finish the series of exercises by lifting very light weights (no more than half a kilo and for no more than two or three minutes).
The best exercises for guitarists
Unlike violinists, guitarists are lucky enough to be able to support their heavy instrument with the help of a comfortable band that passes around the back. The tendon problem will therefore not concern the weight of the instrument, but the grip on the pick, a small and thin object that forces the musician to strain the muscles excessively. In the case of the guitarist, the warm-up will be focused not on the shoulder muscles but on those of the forearm and fingers, which must first be warmed up and then stretched and flexed in a slow and controlled way. Also in this case we recommend an exercise of not less than 20 minutes.
The best exercises for pianists
Compared to violinists and guitarists, pianists have the advantage of not having to support even the slightest part of the weight of the instrument. Their body is therefore completely detached from the instrument itself, except for the fingers and (possibly) the feet. Although in some cases pianists may suffer from shoulder and back pain, the utmost attention must be paid to the tendons of the fingers. The simplest and fastest way to train them for solicitations is to follow the classic warm-up with stretching exercises: pressing the palm of the left hand against the fingertips of the right hand (and vice versa) is a great way to gently exercise the tendons of the fingers. . You can then perform a more challenging exercise by placing the fingers of both hands against a wall, which you will try to “push away”, with a gentle and alternating movement.
In conclusion, whichever tool you practice (or make a living with!) The best way to avoid tendonitis is to perform some warm-up and “stretching” exercises on the tendons before each exercise, rehearsal room and concert. Also remember (especially for pianists!) That pain associated with intense exercise is not evidence of great application, but the first symptom of a possible tendonitis. Never underestimate the messages of your body, they are your best allies in preventing any kind of crippling injuries to your business as a music artist.
GINNASTICA ANTI TENDINITE PER I MUSICISTI
Oggi ci occupiamo di un disturbo che affligge molti musicisti almeno una volta nella vita, la tendinite.
Questi piccoli problemi fisici che possono capitare ad ognuno di noi per sovraccarico, per un eccessivo stiramento o per un eccessivo stress tensivo a livello dei tendini e dei muscoli, possono diventare vere e proprie tragedie se colpiscono persone che usano il proprio corpo come strumento di lavoro, quali i musicisti. La tendinite: un leggero fastidio per chi lavora in ufficio o in fabbr ei 0, Mozart, Paganini o di Liszt. Fortunatamente esistono degli esercizi di ginnastica creati su misura per i musicisti. Se siete dei giovani iscritti al conservatorio o dei pianisti e violinisti affermati, praticare questi esercizi ogni giorno vi permetterà di evitare una pericolosa tendinite, che rovinerebbe i vostri esami o le vostre esibizioni in pubblico.
Cos’è esattamente la tendinite?
La tendinite è la classica infiammazione di un tendine, spesso situato nell’area articolare di un polso, un gomito o un ginocchio. Può essere causata da uno stiramento del tessuto e avviene spesso a causa di stress fisici. È provocata quasi sempre da un eccessivo numero di movimenti ripetuti senza soluzione di continuità per diverse ore. A volte la tendinite prende il nome dal professionista che ne soffre, ad esempio il gomito del tennista od il polso del carpentiere, anche la sindrome del tunnel carpale è un tipo di tendinite.
Come si riconosce una tendinite?
Non è difficile riconoscere una tendinite rispetto ad altri dolori fisici. La fitta dolorosa interessa infatti un punto ben definito del braccio o della gamba (normalmente il gomito, la parte bassa del pollice, il polso o il ginocchio). Il tipo di dolore è “urente” (ossia bruciante). In alcuni casi esso può comparire solo effettuando dei movimenti più o meno ampi, in altri casi invece il dolore è continuo e impedisce non solo di effettuare attività fisica, ma anche di concentrarsi per eseguire compiti intellettuali, anche i più semplici (ad esempio la lettura di una partitura)
La differenza fondamentale fra la tendinite ed il suo “primo cugino”, ossia lo strappo muscolare, è che la tendinite può durare molto a lungo (specialmente se non viene curata nel modo più appropriato). Se è possibile ignorare un piccolo strappo, attendendo che si curi da solo, la tendinite trascurata rischia di peggiorare fino a diventare seriamente invalidante per il musicista interessato.
Come si cura o si evita la tendinite dei musicisti?
A seconda della gravità del danno subito, la tendinite può essere curata con il riposo assoluto, con la fisioterapia o (nei casi più gravi) con un risolutorio intervento chirurgico. Molto meglio però evitare questo fastidioso infortunio effettuando una serie di esercizi di riscaldamento ed allungamento. Se questa “ginnastica del musicista” verrà effettuata in modo scrupoloso prima di ogni esercitazione al pianoforte, alla chitarra od al violino, la possibilità di un incidente verrà drasticamente ridotta, permettendo di mantenere un corpo agile e sano, a prova di incidente.
Gli esercizi del musicista per evitare la tendinite
Innanzitutto il riscaldamento: da 10 a 30 minuti devono essere dedicati ad effettuare dei movimenti dolci, ossia flessioni ed estensioni di braccia, polsi e dita. Non si tratta di veri e propri sforzi muscolari (nulla a che fare con piegamenti sulle braccia o il sollevamento pesi) bensì di esercizi finalizzati a scaldare i muscoli nel modo più appropriato.
Nel caso in cui le dita siano particolarmente restie a riscaldarsi (ad esempio se ci si trova in un ambiente freddo), gli esercizi per le dita possono essere effettuati sotto l’acqua corrente, a temperatura tiepida.
Gli esercizi migliori per i violinisti
Il violino è uno strumento di grande eleganza, ma sebbene i movimenti dei violinisti siano pieni di grazia, sostenere questo strumento non è assolutamente naturale per la fisiologia umana. Per evitare tendiniti al pollice, al polso od al gomito (od anche alla spalla) l’esercizio migliore è quello che parte con cinque, dieci minuti di riscaldamento, per poi effettuare altri cinque-dieci minuti di stiramento (magari usando come “blocchi” gli stipiti di una porta o una finestra). Si potrà terminare la serie di esercizi sollevando dei pesi blandissimi (non più di mezzo kilo e per non più di due o tre minuti).
Gli esercizi migliori per i chitarristi
A differenza dei violinisti, i chitarristi hanno la fortuna di poter sostenere il loro pesante strumento con l’ausilio di una comoda fascia che passa intorno alla schiena. Il problema tendineo non riguarderà quindi il peso dello strumento, bensì la presa sul plettro, oggetto piccolo e sottile che costringe il musicista a sforzare i muscoli in modo eccessivo. Nel caso del chitarrista il riscaldamento sarà focalizzato non sui muscoli delle spalle bensì su quelle di avambraccio e dita, che dovranno essere prima riscaldati e poi stesi e flessi in modo lento e controllato. Anche in questo caso si consiglia un esercizio non inferiore ai 20 minuti.
Gli esercizi migliori per i pianisti
Rispetto a violinisti e chitarristi, i pianisti vantano il vantaggio di non dover sostenere nemmeno la minima parte del peso dello strumento. Il loro corpo è quindi completamente staccato dallo strumento stesso, salvo le dita delle mani e (eventualmente) i piedi. Sebbene in alcuni casi i pianisti possano soffrire di dolori alle spalle ed alla schiena, la massima attenzione va riservata ai tendini delle dita. Il modo più semplice e rapido per allenarli alle sollecitazioni è di far seguire al classico riscaldamento degli esercizi di stiramento: premere il palmo della mano sinistra contro i polpastrelli della mano destra (e viceversa) è un ottimo modo per esercitare con dolcezza i tendini delle dita. Si potrà poi effettuare un esercizio più impegnativo appoggiando le dita di entrambe le mani ad un muro, che si cercherà di “spingere via”, con un movimento dolce e alternato.
Concludendo, qualsiasi sia lo strumento con cui vi esercitate (o con cui vi guadagnate da vivere!) il modo migliore per evitare la tendinite è di effettuare degli esercizi di riscaldamento e “stiramento” dei tendini prima di ogni esercitazione, sessione in sala prove e concerto. Ricordate inoltre (soprattutto per i pianisti!) che il dolore associato ad un intenso esercizio non è prova di grande applicazione, bensì il primo sintomo di una possibile tendinite. Non sottovalutate mai i messaggi del vostro corpo, sono loro i vostri migliori alleati nel prevenire qualsiasi tipo di lesioni invalidante per la vostra attività di artisti della musica.
GIMNASIA ANTITENDINITIS PARA MUSICOS
Hoy nos enfrentamos a un trastorno que afecta a muchos músicos al menos una vez en la vida, la tendinitis.
Estos pequeños problemas físicos que nos pueden pasar a cada uno de nosotros por sobrecarga, estiramiento excesivo o tensión excesiva estrés a nivel de los tendones y músculos, pueden convertirse en verdaderas tragedias si afectan a personas que utilizan su cuerpo como herramienta de trabajo. , como los músicos. Tendinitis: una leve molestia para quienes trabajan en una oficina o fábrica, pero un gran problema para un músico, que necesita un cuerpo en óptimas condiciones para poder interpretar una partitura de Bach, Mozart, Paganini o Liszt. Afortunadamente, existen ejercicios de gimnasia diseñados para músicos. Si eres un miembro joven del conservatorio o un pianista y violinista consagrado, practicar estos ejercicios todos los días te permitirá evitar una tendinitis peligrosa, que arruinaría tus exámenes o tus actuaciones en público.
¿Qué es exactamente la tendinitis?
La tendinitis es la inflamación clásica de un tendón, a menudo ubicada en el área de la articulación de la muñeca, el codo o la rodilla. Puede ser causado por un estiramiento del tejido y a menudo ocurre debido al estrés físico. Casi siempre se debe a un número excesivo de movimientos repetidos sin interrupción durante varias horas. En ocasiones la tendinitis lleva el nombre del profesional que la padece, por ejemplo codo de tenista o muñeca de carpintero, el síndrome del túnel carpiano también es un tipo de tendinitis.
¿Cómo se reconoce la tendinitis?
No es difícil reconocer la tendinitis en comparación con otros dolores físicos. De hecho, la punzada dolorosa afecta un punto bien definido en el brazo o la pierna (generalmente el codo, la parte inferior del pulgar, la muñeca o la rodilla). El tipo de dolor es “ardor” (es decir, ardor). En algunos casos puede aparecer solo realizando movimientos más o menos grandes, en otros casos, sin embargo, el dolor es continuo e impide no solo la actividad física, sino también la concentración para realizar tareas intelectuales, incluso las más simples (por ejemplo leer de una partitura)
La diferencia fundamental entre la tendinitis y su “primo hermano”, es decir, desgarro muscular, es que la tendinitis puede durar mucho tiempo (especialmente si no se trata de la forma más adecuada). Si se puede ignorar un pequeño desgarro esperando a que se cure por sí mismo, es probable que la tendinitis desatendida empeore y se convierta en una discapacidad grave para el músico afectado.
¿Cómo se trata o se evita la tendinitis de los músicos?
Dependiendo de la gravedad del daño sufrido, la tendinitis se puede curar con reposo absoluto, con fisioterapia o (en los casos más graves) con una intervención quirúrgica. Sin embargo, es mucho mejor evitar esta molesta lesión realizando una serie de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Si esta “gimnasia del músico” se realiza escrupulosamente antes de cada práctica al piano, guitarra o violín, la posibilidad de un accidente se reducirá drásticamente, permitiéndote mantener un cuerpo ágil y sano, a prueba de accidentes.
Los ejercicios del músico para evitar la tendinitis
En primer lugar, el calentamiento: se deben dedicar de 10 a 30 minutos a realizar movimientos suaves, es decir, flexiones y extensiones de brazos, muñecas y dedos. No se trata de verdaderos esfuerzos musculares (nada que ver con lagartijas o levantamiento de pesas) sino ejercicios destinados a calentar los músculos de la forma más adecuada.
En el caso de que los dedos sean particularmente reacios a calentar (por ejemplo, si se encuentra en un ambiente frío), los ejercicios para los dedos se pueden realizar con agua corriente, a una temperatura tibia.
Los mejores ejercicios para violinistas
El violín es un instrumento de gran elegancia, pero aunque los movimientos de los violinistas están llenos de gracia, sostener este instrumento no es absolutamente natural para la fisiología humana. Para evitar la tendinitis en el pulgar, la muñeca o el codo (o incluso el hombro), el mejor ejercicio es el que comienza con cinco a diez minutos de calentamiento y luego haciendo otros cinco a diez minutos de estiramiento (quizás usando como “bloques” las jambas de una puerta o ventana). Puedes finalizar la serie de ejercicios levantando pesos muy ligeros (no más de medio kilo y no más de dos o tres minutos).
Los mejores ejercicios para guitarristas
A diferencia de los violinistas, los guitarristas tienen la suerte de poder sostener su pesado instrumento con la ayuda de una cómoda banda que pasa por la espalda. El problema del tendón, por tanto, no afectará al peso del instrumento, sino al agarre de la púa, un objeto pequeño y delgado que obliga al músico a tensar excesivamente los músculos. En el caso del guitarrista, el calentamiento se centrará no en los músculos del hombro sino en los del antebrazo y los dedos, que primero deben calentarse y luego estirarse y flexionarse de forma lenta y controlada. También en este caso recomendamos un ejercicio de no menos de 20 minutos.
Los mejores ejercicios para pianistas
En comparación con los violinistas y guitarristas, los pianistas tienen la ventaja de no tener que soportar ni la más mínima parte del peso del instrumento. Por lo tanto, su cuerpo está completamente separado del instrumento en sí, excepto los dedos y (posiblemente) los pies. Aunque en algunos casos los pianistas pueden sufrir dolores de hombro y espalda, se debe prestar la máxima atención a los tendones de los dedos. La forma más sencilla y rápida de entrenarlos para las solicitaciones es seguir el calentamiento clásico con ejercicios de estiramiento: presionar la palma de la mano izquierda contra las yemas de los dedos de la mano derecha (y viceversa) es una excelente manera de ejercitar suavemente los tendones de los dedos. . A continuación, puede realizar un ejercicio más desafiante colocando los dedos de ambas manos contra una pared, que tratará de “alejar”, con un movimiento suave y alternativo.
En conclusión, sea cual sea la herramienta que practique (¡o con la que se gane la vida!), La mejor manera de evitar la tendinitis es realizar algunos ejercicios de calentamiento y “estiramiento” en los tendones antes de cada ejercicio, sesión de práctica en la sala concierto. Recuerde también (¡especialmente para los pianistas!) Que el dolor asociado con el ejercicio intenso no es evidencia de gran aplicación, sino el primer síntoma de una posible tendinitis. Nunca subestimes los mensajes de tu cuerpo, son tus mejores aliados para prevenir cualquier tipo de daño paralizante en tu negocio como artista musical.
Pier Paolo Maccarrone 