by Pier Paolo Maccarrone Mindfulness Educator
COSA CI SUCCEDE QUANDO INIZIAMO A PERCEPIRE LA SENSAZIONE DELL’ANSIA?
Una delle manifestazioni tipiche è l’aumento del ritmo respiratorio, che consiste in una respirazione molto accelerata, in cui si utilizza solo la parte alta dei polmoni. Questo comporta una iperstimolazione del sistema nervoso. Il cervello così genera una risposta di allarme con conseguente ulteriore disagio.
Il cambiamento della respirazione produce una respirazione rapida e poco profonda come risposta allo stress. Involontariamente, iniziamo a respirare con il torace, con una respirazione forzata e inadeguata.
È un meccanismo di adattamento dell’organismo a una situazione di allarme. Durante eventi carichi di stress o ansia l’aumento del ritmo respiratorio provoca sensazioni di soffocamento, offuscamento visivo, aumento della frequenza cardiaca, sensazioni di calore diffuso che incentivano l’aumento della sensazione d’ansia. Quest’ultima può essere gestita controllando il ritmo della respirazione.
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Per iniziare, la tecnica che consiglio è la RESPIRAZIONE ADDOMINALE CONTROLLATA.
Cos’è la respirazione addominale controllata?
Questa tecnica utilizza come muscolo principale il diaframma, muscolo di grandi dimensioni che si trova al di sotto dei polmoni, separando la cassa toracica dalla cavità addominale.
Durante l’inspirazione il diaframma si abbassa lasciando spazio alla gabbia toracica aumentando la capacità del polmone di riempirsi d’aria anche nella parte bassa, attuando così un riempimento completo del polmone.
Nell’espirazione invece il diaframma si rilassa ritornando nella sua posizione originale di riposo.
Praticare questo tipo di respirazione aiuta a incamerare più aria nei polmoni aumentando l’apporto di ossigeno nel sangue e riducendo la tensione muscolare.
È una respirazione lenta e profonda che stimola il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento e contribuendo a modulare e gestire l’ansia.
Indicazioni per una corretta PRATICA DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE
1° passo
Siediti, mantieni la colonna vertebrale dritta e posiziona il mento verso il basso allungando così le vertebre cervicali allineandole con le altre vertebre della colonna. Rilassati mantenendo la postura, senza forzare.
2° passo
Appoggia delicatamente le mani sul l’addome sotto l’ombelico ed espelli tutta l’aria dalla bocca.
Inizia ad inspirare dal naso lentamente spingendo dolcemente le mani con l’addome verso l’esterno.
L’idea è di riempire con l’aria inspirata l’addome. Trattieni per 3 secondi. Espira lentamente rilassando le spalle. Rimani in apnea per 3 secondi e riprendi a inspirare come sopra.
Ripeti per circa 12 volte stando attento a non esagerare se senti qualche leggero capogiro. Nel caso, rilassati e respira normalmente.
3° passo
Impara ad usare la respirazione addominale anche durante il giorno, ad esempio mentre cammini o lavori.
L’ansia è una manifestazione di un disagio o situazione stressante.
Ha cause che spesso vanno trattate con l’aiuto di uno specialista come lo psicologo o lo psicoterapeuta e il medico. Sottolineo che l’approccio naturopatico, in questi casi è un complemento alle terapie in atto.
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🔔 🇪🇦 ¿QUÉ PASA CUANDO EMPEZAMOS A SENTIR LA SENSACIÓN DE ANSIEDAD?
Una de las manifestaciones típicas es el aumento de la frecuencia respiratoria, que consiste en una respiración muy acelerada, en la que solo se utiliza la parte superior de los pulmones. Esto conduce a una sobreestimulación del sistema nervioso. El cerebro genera así una respuesta de alarma que provoca más malestar.
El cambio en la respiración produce una respiración rápida y superficial como respuesta al estrés. De manera involuntaria, comenzamos a respirar con el pecho, con respiración forzada e inadecuada.
Es un mecanismo de adaptación del organismo a una situación de alarma. Durante eventos llenos de estrés o ansiedad, el aumento de la frecuencia respiratoria provoca sensaciones de asfixia, visión borrosa, aumento de la frecuencia cardíaca, sensaciones de calor difuso que estimulan un aumento de la sensación de ansiedad. Este último se puede controlar controlando el ritmo de la respiración.
Para empezar, la técnica que recomiendo es la RESPIRACIÓN ABDOMINAL CONTROLADA.
¿Qué es la respiración abdominal controlada?
Esta técnica utiliza el diafragma, un músculo grande ubicado debajo de los pulmones, como músculo principal, que separa la caja torácica de la cavidad abdominal.
Durante la inhalación, el diafragma desciende dejando espacio para la caja torácica, aumentando la capacidad del pulmón para llenarse de aire también en la parte inferior, implementando así un llenado completo del pulmón.
Sin embargo, al exhalar, el diafragma se relaja y vuelve a su posición original de reposo.
La práctica de este tipo de respiración ayuda a llevar más aire a los pulmones al aumentar el suministro de oxígeno en la sangre y reducir la tensión muscular.
Es la respiración lenta y profunda que estimula el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación y ayudando a modular y controlar la ansiedad.
Indicaciones para una correcta PRÁCTICA DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL
1er paso
Siéntese, mantenga la columna recta y coloque el mentón hacia abajo estirando así las vértebras cervicales alineándolas con las otras vértebras de la columna. Relájate manteniendo la postura, sin forzar.
2do paso
Coloque suavemente las manos sobre el abdomen debajo del ombligo y expulse todo el aire de la boca.
Empiece a inhalar por la nariz lentamente, empujando suavemente las manos con el abdomen hacia afuera.
La idea es llenar el abdomen con el aire inhalado. Mantenga durante 3 segundos. Exhale lentamente mientras relaja los hombros. Permanezca en apnea durante 3 segundos y reanude la inhalación como se indicó anteriormente.
Repita unas 12 veces teniendo cuidado de no exagerar si siente un ligero mareo. Si es así, relájese y respire normalmente.
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3er paso
Aprenda a utilizar la respiración abdominal incluso durante el día, por ejemplo, mientras camina o trabaja.
La ansiedad es una manifestación de un malestar o una situación estresante.
Tiene causas que a menudo deben tratarse con la ayuda de un especialista, como un psicólogo o psicoterapeuta y un médico. Destaco que el enfoque naturopático en estos casos es un complemento de las terapias existentes.
Pier Paolo Maccarrone 