by Pier Paolo Maccarrone cellist, violist, conductor & Mindfullness Educator
🛑 MUSÌCO CONTRA LA ANSIEDAS ESCENICA: ¡puedes superar el miedo al escenario!
Si estás cansado de los ataques de pánico que te llevan cada vez antes de un concierto, ¡solo 5 pequeños trucos son suficientes para finalmente actuar sin miedo!
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¿Conoces esa sensación cuando comienzas a sentir las mariposas en tu estómago, tu boca tan seca que las palabras casi luchan por salir y tu corazón parece estallar en cualquier momento? ¡Tranquilo! No te estás enamorando, estás a punto de regurgitar ese sándwich de jamón y queso que acabas de comer. ¿Y todo esto por qué? Porque en diez minutos tienes que subir al escenario … pero no te preocupes demasiado: no hay necesidad de llamar a un psiquiatra para que te ayude a superar este miedo. Gracias a técnicas simples, puedes lograr ganarlo solo. ¡Sé que puedes hacerlo!
Hay varias opiniones sobre qué técnicas adoptar para evitar que la ansiedad se apodere antes de un espectáculo, pero las más populares (¡parece que realmente funcionan …!) Son principalmente cinco:
1. Respiración: Sé que puede parecer trivial, pero a menudo cuando las personas entran en pánico comienzan a respirar mucho más rápido y esto también aumenta la ansiedad. En su lugar, debe intentar respirar mucho más despacio y verá que su mente también se relaja. Se ha estudiado la respiración lenta para reducir la tensión. Así que evita entrar en pánico y contener la respiración: ¡no vivas bajo el agua!
2. Concéntrese en su desempeño: no escuche esa voz malvada en su cabeza que hace miles de preguntas inútiles. La ansiedad en el escenario a menudo se debe al hecho de que los artistas se centran demasiado en lo que el público piensa de ellos y en las críticas que recibirán en lugar de centrarse en su actuación y hacer música. Este factor puede convertirse en una verdadera distracción y actúa sobre el músico como elemento disuasorio. Además, cuando se trata de un concurso, muchos expertos aconsejan evitar escuchar a cualquiera que juegue antes que usted. El posible éxito del rendimiento anterior podría generar más ansiedad en el próximo competidor, aunque para algunos podría en cambio actuar como una motivación para hacerlo aún mejor. En cualquier caso, no pienses demasiado. Ahorre energía y simplemente déjese llevar por la música. ¡Diviértete y verás que la audiencia en ese momento se divertirá contigo! Muestra tu pasión y tu amor por la música. Esto es lo único que importa; el resto vendrá solo.
3. Intenta, prueba, prueba: otro elemento fundamental para garantizar que la ansiedad no se apodere es el ejercicio constante. El ejercicio genera seguridad. Cuanto más dedique un músico a la práctica, más adquirirá mayor seguridad en el momento del concierto. No es casualidad que el público perciba la confianza que un músico logra llevar al escenario durante una actuación y, como resultado, también recibirá comentarios más positivos. Además, antes de un concierto debes practicar frente a una pequeña audiencia. Incluso si no es exactamente lo mismo, llame a algún amigo o pariente y practique frente a ellos. Esto te ayudará a familiarizarte con las presentaciones públicas. Entonces, si desea “dividirse” durante sus presentaciones, recuerde que el ejercicio nunca es suficiente. Si crees que lo has intentado lo suficiente, ni siquiera estás a la mitad.
4. Evite el alcohol o las drogas: muchos artistas usan alcohol o marihuana antes de un concierto porque estas sustancias los ayudan a relajar la tensión y a sentirse más desinhibidos en el escenario. Pero a la larga, esto puede ser perjudicial para la salud, en primer lugar, pero también para el rendimiento general del rendimiento. De hecho, la ingesta de alcohol o drogas si, por un lado, genera una sensación de relajación por el otro, también hace que pierdas la concentración y corras el riesgo de volar un rendimiento debido a los muchos errores técnicos que se pueden cometer. Y recuerde: ser músico es un trabajo real como ser médico o abogado, por lo que requiere compromiso y sacrificio. Por esta razón, antes de un concierto, debes mantenerte muy concentrado y, tanto la noche anterior al día en sí mismo, evita ir a la fiesta, pero descansa de tal manera que recuperes todas las energías que serán indispensables para un excelente resultado.
5. Convierta la ansiedad en una ventaja: obviamente nadie tiene una varita mágica y hacer que la ansiedad desaparezca por completo es casi imposible. Si ninguna de las técnicas te ha sido útil, siempre puedes intentar convertir este miedo a tu favor. De hecho, esta ansiedad también está dada por una fuerte emoción y adrenalina causada por el momento, todos los elementos que de alguna manera también pueden ayudar en el éxito de una gran actuación. Por esta razón, tener un poco de miedo antes de subir al escenario y actuar es normal. Lo importante es no hacer que te tome el control total. La emoción antes de un concierto muestra que estás haciendo algo que te importa. Más que preocuparme por tener ansiedad, realmente comenzaría a preocuparme cuando esta ansiedad desaparezca por completo porque esto significará que el amor y la pasión por lo que estás haciendo también se desvanecen. Es por eso que tener ese poco de tensión nunca está de más.
En cualquier caso, si él puede tranquilizarte, no eres el único que tiene este llamado miedo escénico. Grandes artistas de renombre internacional también han admitido repetidamente que vomitaron o incluso huyeron durante uno de sus conciertos. Estas incluyen una de las mejores voces de nuestro tiempo como Adele. Pero no solo: otros grandes artistas como Bob Dylan, Barbra Streisand, Carly Simon y David Bowie han admitido haberse encontrado a menudo en su misma situación.
Entonces, la próxima vez que sientas que estás a punto de vomitar ese sabroso sándwich que acabas de comer, piensa en el hecho de que al menos puedes presumir de tener algo en común con Bob Dylan.
🛑 MUSICIAN AGAINST STAGE ANXIETY:
you can overcome the fear of the stage!
If you are tired of the panic attacks that take you every time before a concert, just 5 little tricks are enough to perform at last without fear!
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Do you know that feeling when you begin to feel the butterflies in your stomach, your mouth so dry that words almost struggle to come out, and your heart seems to be exploding at any moment? Quiet! You’re not falling in love, you’re just about to regurgitate that ham and cheese sandwich you just ate. And all this why? Because in ten minutes you have to go on stage .. but don’t worry too much: there is no need to call a shrink so that it will help you overcome this fear. Thanks to simple techniques, you can very well manage to win it alone. I know you can do it!
There are several opinions on what techniques to adopt to prevent anxiety from taking over before a show, but the most popular (it seems they really work …!) Are mainly five:
1. Breathing: I know it may seem trivial but often when people panic they begin to breathe much faster and this also increases anxiety. Instead, you should try to breathe much slower and you will see that your mind also relaxes. Slower breathing has been studied to reduce tension. So avoid panicking and holding your breath: don’t live underwater!
2. Concentrate on your performance: don’t listen to that evil voice in your head that asks a thousand useless questions. Stage anxiety is often due to the fact that artists focus too much on what the audience thinks of them and on what criticisms they will receive instead of focusing on their performance and making music. This factor can become a real distraction and acts on the musician as a deterrent. Also, when it comes to a contest, many experts advise avoiding listening to anyone playing before you. The possible success of the previous performance could generate more anxiety in the next competitor, although for some it could instead act as a motivation to do even better. In any case, don’t think too much. Save your energy and simply let yourself be carried away by the music. Have fun and you will see that the audience at that point will have fun with you! Show your passion and your love for music. This is the only thing that matters; the rest will come by itself.
3. Try, Try, Try: another fundamental element to ensure that anxiety does not take over is constant exercise. Exercise generates safety. The more a musician devotes his time to practice, the more he will acquire greater security at the moment of the concert. It is no coincidence that the confidence that a musician manages to bring on stage during a performance is perceived by the public and as a result he will also receive more positive comments. Also, before a concert you should practice in front of a small audience. Even if it is not exactly the same thing, call some friend or relative and practice in front of them. This will help you get more familiar with public performances. So if you want to “split” during your performances, remember that exercise is never enough. If you think you’ve tried hard enough, you’re not even halfway done.
4. Avoid alcohol or drugs: many artists use alcohol or marijuana before a concert because these substances help them relax tension and feel more uninhibited on stage. But in the long run, this can become harmful to health, first of all, but also to the general performance of the performance. In fact, the intake of alcohol or drugs if on the one hand generates a feeling of relaxation on the other it also makes you lose concentration and you risk blowing up a performance due to the many technical errors that can be committed. And remember: being a musician is a real job like being a doctor or a lawyer, so it requires commitment and sacrifice. For this reason, before a concert you have to stay very focused and both the evening before the day itself avoid going to the party, but rest in such a way as to recover all the energies that will be essential for an excellent performance result.
5. Turn anxiety into an advantage: obviously nobody has a magic wand and making anxiety disappear completely is almost impossible. If none of the techniques has been helpful to you, you can always try to turn this fear in your favor. In fact, this anxiety is also given by a strong excitement and adrenaline rush caused by the moment, all elements that in some way can also help in the success of a great performance. For this reason, having a little bit of fear before going on stage and performing is normal. The important thing is not to make it take total control of you. The excitement before a concert shows that you are doing something you care about. More than worrying about having anxiety, I would really start to worry when this anxiety completely disappears because this will mean that the love and passion for what you are doing is also fading. That’s why having that little bit of tension never hurts.
In any case, if he can reassure you, you are not the only one to have this so-called stage fright. Great internationally renowned artists have also repeatedly admitted that they vomited or even ran away during one of their concerts. These include one of the greatest voices of our time as Adele. But not only: other great artists such as Bob Dylan, Barbra Streisand, Carly Simon and David Bowie have admitted to having often found themselves in your same situation.
So the next time you feel like you’re about to throw up that tasty sandwich you just ate, think about the fact that at least you can boast of having something in common with Bob Dylan.
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🛑 MUSICISTA CONTRO ANSIA DA PALCOSCENICO:
superare la paura del palco si può!
Se sei stufo delle crisi di panico che ti prendono ogni volta prima di un concerto, bastano solo 5 piccoli accorgimenti per esibirsi finalmente senza paura!
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Hai presente quella sensazione che si prova quando cominci a sentire le farfalle nello stomaco, la bocca talmente secca che le parole fanno quasi fatica ad uscire, e il tuo cuore sembra stia per esplodere da un momento all’altro? Tranquillo! Non ti stai innamorando, ma stai semplicemente per rigurgitare quel panino con prosciutto e formaggio che hai appena mangiato. E tutto questo perché? Perché tra dieci minuti devi salire sul palco..ma non stare a preoccuparti troppo: non c’è bisogno di chiamare uno strizzacervelli in modo tale che ti aiuti a superare questa paura. Grazie a delle semplici tecniche, puoi benissimo riuscire a vincerla da solo. So che puoi farlo!
Diverse sono le opinioni riguardo quali tecniche adottare per evitare che l’ansia prenda il sopravvento prima di uno show, ma le più quotate (pare funzionino realmente…!) sono principalmente cinque:
1. Respirazione: so che può sembrare banale ma spesso quando le persone si fanno prendere dal panico cominciano a respirare molto più velocemente e ciò fa aumentare anche l’ansia. Invece, dovresti cercare di respirare molto più lentamente e vedrai che anche la tua mente si rilassa. È stato studiato che il respiro più lento riduce la tensione. Quindi evita di farti prendere dal panico e trattenere il respiro: non vivi mica sott’acqua!
2. Concentrati sulla tua performance: non ascoltare quella malefica vocina nella tua testa che si pone mille domande inutili. Spesso l’ansia da palcoscenico è dovuta al fatto che gli artisti si concentrano troppo su cosa pensa il pubblico di loro e su quale critiche riceveranno invece di concentrasi sulla propria performance e sul fare musica. Questo fattore può diventare una vera e propria distrazione e agisce sul musicista come deterrente. Inoltre, quando si tratta di un contest, molti esperti consigliano di evitare di ascoltare chiunque suoni prima di te. L’eventuale successo della performance precedente potrebbe generare più ansia nel concorrente successivo, anche se per alcuni potrebbe invece funzionare come motivazione per fare ancora meglio. In ogni caso, non pensare troppo. Risparmia le energie e lasciati semplicemente trasportare dalla musica. Divertiti e vedrai che il pubblico a quel punto si divertirà con te! Mostra la tua passione e il tuo amore per la musica. Questa è l’unica cosa che conta; il resto verrà da sé.
3. Provare, Provare, Provare: un altro elemento fondamentale per far in modo che l’ansia non prenda il sopravvento è il costante esercizio. L’esercizio genera sicurezza. Più un musicista dedica il suo tempo ad esercitarsi più acquisterà maggiore sicurezza nel momento del concerto. Non è un caso che la sicurezza che un musicista riesce a portare sul palco durante una performance viene percepita dal pubblico e di conseguenza egli riceverà anche più commenti positivi. Inoltre, prima di un concerto bisognerebbe esercitarsi di fronte ad un piccolo pubblico. Anche se non è esattamente la stessa cosa, chiama qualche tuo amico o qualche parente ed esercitati di fronte a loro. Questo ti aiuterà a prendere più confidenza con le esibizioni in pubblico. Quindi se vuoi “spaccare” durante la tue performance, ricorda che l’esercizio non è mai abbastanza. Se pensi di aver provato sufficientemente, non sei nemmeno a metà del lavoro.
4. Evita alcol o droghe: molti artisti fanno uso di alcol o marijuana prima di un concerto perché queste sostanze li aiutano a rilassare la tensione e a sentirsi più disinibiti sul palco. Ma a lungo andare, questo può diventare nocivo per la salute, prima di tutto, ma anche per l’esecuzione generale della performance. Infatti, l’assunzione di alcol o droghe se da una parte genera una sensazione di rilassamento dall’altra fa perdere anche la concentrazione e si rischia di mandare all’aria un’esibizione a causa dei molti errori tecnici che si possono commettere. E ricorda: essere musicista è un vero e proprio mestiere come fare il medico o l’avvocato, quindi richiede impegno e sacrificio. Per questo motivo prima di un concerto bisogna rimanere molto concentrati e sia la sera prima che il giorno stesso evita di andare a fare baldoria, ma riposati in modo tale da recuperare tutte le energie che ti saranno indispensabili per un’ottima riuscita della performance.
5. Trasforma l’ansia in un vantaggio: ovviamente nessuno ha una bacchetta magica e far in modo che l’ansia sparisca del tutto è quasi impossibile. Se nessuna delle tecniche ti è stata utile puoi sempre cercare di volgere questa paura a tuo favore. Infatti, quest’ansia è anche data da una forte eccitazione e scarica di adrenalina causata dal momento, tutti elementi che in qualche modo possono anche aiutare nella riuscita di una grande esibizione. Per questo motivo, avere un pochino di paura prima di salire su un palco ed esibirsi è normalissimo. L’importante è non fare in modo che prenda il totale controllo su di te. L’agitazione prima di un concerto dimostra che stai facendo qualcosa a cui tieni particolarmente. Più che preoccuparmi di avere l’ansia, io comincerei realmente a preoccuparmi quando quest’ansia svanirà del tutto perché questo significherà che anche l’amore e la passione per quello che stai facendo si sta affievolendo. Ecco perché avere quel pochino di tensione non guasta mai.
In ogni caso, se ti può rassicurare, non sei l’unico ad avere questa cosiddetta paura da palcoscenico. Grandi artisti di fama internazionale hanno ammesso più volte anche loro di aver vomitato o addirittura essere fuggiti via durante un loro concerto. Tra questi si conta una delle più grandi voci dei nostri tempi come Adele. Ma non solo: altri grandi artisti come Bob Dylan, Barbara Streisand, Carly Simon and David Bowie hanno ammesso di essersi spesso trovati nella tua stessa situazione.
Quindi la prossima volta che senti di essere sul punto di vomitare quel gustoso panino che hai appena mangiato, pensa al fatto che almeno puoi vantarti di avere qualcosa in comune con Bob Dylan.
Pier Paolo Maccarrone 